Vorkochen muss nicht kompliziert sein: Kochen Sie zum Beispiel eine grössere Portion Ofengemüse, Vollkornreis und eine Eiweissquelle wie Linsen, Poulet oder Tofu. Daraus entstehen über mehrere Tage schnelle, ausgewogene Mahlzeiten, die Zeit sparen und Heisshunger vorbeugen.
Ich wünsche Ihnen einen tollen Tag.
Beste Grüsse
Janine
Vollkornprodukte sind ein einfacher Schritt zu einer ausgewogeneren Ernährung: Sie sättigen länger und bringen wertvolle Ballaststoffe auf den Teller. Probieren Sie diese Woche eine kleine Umstellung aus: Vollkornpasta, Naturreis oder Haferflocken zum Frühstück.
Ich wünsche Ihnen einen tollen Tag.
Beste Grüsse
Janine
Sie möchten sich länger konzentrieren? Probieren Sie heute diese 3 einfachen Schritte: morgens ein Glas Wasser trinken, zum Frühstück Eiweiss einbauen und am Nachmittag zu Nüssen oder Joghurt statt Süssigkeiten greifen. Kleine Veränderungen können helfen, Energie und Fokus im Alltag stabiler zu halten.
Ich wünsche Ihnen einen tollen Tag.
Beste Grüsse
Janine
Fleischalternativen können den Speiseplan richtig bereichern – besonders, wenn Sie nicht nur zu fertigen Burgern greifen, sondern auch Tofu, Tempeh, Linsen, Bohnen oder Pilze ausprobieren. Ein einfacher Tipp: Prüfen Sie beim Einkauf Proteinmenge, Salzgehalt und Zutatenliste, und ergänzen Sie die Mahlzeit mit Gemüse und Vollkornprodukten. So wird aus einer Alternative ein echtes Wohlfühlgericht.
Ich wünsche Ihnen einen tollen Tag.
Beste Grüsse
Janine
Viele Ernährungsmythen klingen überzeugend, weil sie einfach sind: „Dieses Lebensmittel ist schlecht“ oder „dieser Trick löst alles“. Ein guter erster Schritt ist: Fragen Sie sich, ob der Tipp langfristig machbar ist, ob er ausgewogen bleibt und ob er Ihren Alltag verbessert. Kleine, stabile Gewohnheiten sind meist wirksamer als strenge Regeln.
Ich wünsche Ihnen einen tollen Tag.
Beste Grüsse
Janine
Viele Zusatzstoffe lassen sich vermeiden, wenn du beim Einkauf drei Dinge machst: Zutatenliste lesen, Produkte mit wenigen Zutaten bevorzugen und öfter selbst aus Grundzutaten kochen. Starte zum Beispiel mit Saucen, Müslis oder Snacks – dort verstecken sich Zusatzstoffe besonders häufig.
Ich wünsche Ihnen einen tollen Tag.
Beste Grüsse
Janine
Viele denken bei Superfoods an exotische Produkte, dabei liegen echte Immunsystem-Helfer oft ganz nah: Beeren, Haferflocken, Linsen, Brokkoli, Sauerkraut, Naturjoghurt, Nüsse und Kerne. Ein einfacher Tipp: Bauen Sie pro Mahlzeit eine Vitaminquelle, eine Eiweissquelle und eine gute Fettquelle ein, zum Beispiel Joghurt mit Beeren und Baumnüssen.
Ich wünsche Ihnen einen tollen Tag.
Beste Grüsse
Janine
Vegan zu essen kann wunderbar ausgewogen sein, wenn der Teller gut geplant ist: Eine Portion Hülsenfrüchte, eine Vollkornquelle, viel Gemüse und eine kleine Menge Nüsse oder Samen sind eine starke Basis. Achten Sie zusätzlich auf Vitamin B12, Omega-3, Jod, Calcium, Eisen, Zink und Vitamin D – so bleibt der vegane Alltag nährstoffbewusst und genussvoll.
Ich wünsche Ihnen einen tollen Tag.
Beste Grüsse
Janine
Für eine entspannte Büro-Woche hilft ein einfacher Plan: Kochen Sie eine grössere Portion Vollkornreis, Kartoffeln oder Quinoa vor und kombinieren Sie diese mit Gemüse, Ei, Tofu, Fisch oder Poulet. Packen Sie Nüsse, Joghurt oder Obst als gesunde Zwischenmahlzeit ein – so bleiben Sie auch am Nachmittag konzentriert.
Ich wünsche Ihnen einen tollen Tag.
Beste Grüsse
Janine
Eine kleine Veränderung mit grosser Wirkung: Tauschen Sie am Nachmittag ein Süssgetränk gegen grünen Tee aus. Er ist kalorienarm, aromatisch und kann Ihnen helfen, bewusster zu trinken – besonders, wenn Sie ihn mild aufbrühen und ohne Zucker geniessen.
Ich wünsche Ihnen einen tollen Tag.
Beste Grüsse
Janine
